Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj białko 2.2g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, węgle 6g/kg na początek i zobacz co się będzie działo, dużo za dużo węgli na początek. Dietę wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-28 19:14:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki jest odpowiedni stosunek białka węgli i tłuszczy do redukcji? chodzi mi o ile g/kg Zmieniony przez - Mateusz_D_22 w dniu 2013-10-24 23:30:01 Czy takie proporcje będą ok? bialko 2,0 / kg wegle 2,4 / kg tluszcze 0,8 / kg Zmieniony przez - Mateusz_D_22 w dniu 2013-10-24 23:37:32
bialko- 2,2g/kg tłuszcze- od 25%-35% kalorii aktualnie spożywanych (ani mniej ani wiecej- w tym zakresie) reszta wegle - i to z nich obcinaj deficyt przy redukcji. Wegle w posilkach przed i po treningowym- mozesz dac troche też rano. tłuszczu nie dawaj w potrenignowym. Każdy posilek, poza tym, ma zawierać pełnowarościowe białko, tłuszcz. Staraj [...]
Ile realnie jest tego fatu przy Twoich 50 kg/158 cm...? ;-) Jeśli ideą treningu były "główne ćwiczenia" to raczej nie dodawałbym nic od siebie, tylko trzymał się założeń. Porcje wydają się być malutkie; podbiłbym białko. Brakuje źródeł omega-3 - to suplementacja, którą możesz rozważyć; prozdrowotnie wyrównawcza suplementacja witamin/ minerałów - [...]
Ile realnie jest tego fatu przy Twoich 50 kg/158 cm...? ;-) Jeśli ideą treningu były "główne ćwiczenia" to raczej nie dodawałbym nic od siebie, tylko trzymał się założeń. Porcje wydają się być malutkie; podbiłbym białko. Brakuje źródeł omega-3 - to suplementacja, którą możesz rozważyć; prozdrowotnie wyrównawcza suplementacja witamin/ minerałów - [...]
[...] jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly organizm. Nie wiem jak u ciebie z finansami, ale niestety dieta troche kosztuje. Na śniadanie zjedz jajka, pl. owsiane sa ok. [...]
1. WIEK: 22 l. 2. WAGA: 114 kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 50cm -klatka: 128 -udo: 73 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: TZW. LOW CARB -białko: 3g/ 1kg masy -węglowodany: 3g/ 1kg masy -tłuszcz: 0,5 - 1g /1 kg masy (zalezy czy w ten dzien do roboty ide:) ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na muscle test od [...]
25 CZERWIEC DNT Dziś totalny off od treningu siłowego i aerobów , za to wpadło 2h kregli ;-) Taka tam foteczna po 2,5 tyg na masie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a871dd7d2f416ebfc4a0ce1528e652.jpg SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano DIETA Warzywa na [...]
1.WIEK: 30 2.WAGA: 91 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 - 3g/kg WEGLOWDANY: 2g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden wino oxa clen bez iniekcjii drugi standard enanthan terstosteronu deca i wino [...]
Ilość białka nie musi być identyczna, ważne by było, a dopytuję się na wszelki wypadek, bo ludzie naprawdę różnie gotują, czasem same kluski, a białka na lekarstwo... Po prostu, kiedy widzisz, że na obiad było mało białka z mięsa, jajek, ryb - na kolację możesz zjeść go nieco więcej. Z kolei kiedy obiad jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi [...]
Z powodu braku funduszy możesz 1-2 razy w tygodniu białko dostarczyć też z podrobów. Nie jest to tak wartościowe białeczko jak z piersi ale można w dietę wrzucić bo cena jest niska,może nie zbyt smaczne ale da się przełknąć:) lub serca też ok.5-6 zł za kg tutaj masz przepis http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_moja_dieta-t894417.html
[...] kurak ok suma 39/2,5/78 18.00 po treningu kolo 30-45 min Ryż biały 50g Serek wiejski/twarog 150g / daj wiecej wegli po treningu suma 33/1/45 21-22 przed snem Ostrowia bialko 35/40g suma 30/3/2 RAZEM 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. Wiec po dostarczeniu tluszczu kolo [...]